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ダイエットについて:ダイエット成功に欠かせない、正しい姿勢と...

ダイエット
ダイエット成功に欠かせない、正しい姿勢とはどのようなものなのでしょうか。
正しい姿勢とは、耳・肩・腰骨が縦に一直線に並んでいる状態をいいます。
また腰骨の球さも左右揃っていることが理想です。
これが全て正しい人は、姿勢がきれいな人です。
もしこれが上手くいかない人は、インナーマッスルを鍛える必要があると思います。
ダイエット成功のためのストレッチとしては、全身の力を抜き、深く息を吐きながら、伸ばしたい箇所を意識しながらジワジワ伸ばしていきます。
力任せで伸ばそうとするのではなく、伸びようとしている筋肉をサポートしてあげるような感じでおこなうことが大切です。
姿勢がまっすぐでないということは、骨が傾いているということです。
そしてその傾きを筋肉が支えているのです。
その骨を支える役目を果たしているのがインナーマッスルなんです。
インナーマッスルは身体のバランスを整えたり、姿勢を保つために使われる筋肉の総称です。
ダイエット成功のための食事としては、たんぱく質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの5大栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
しかし現代の食生活の問題は、この栄養素が足りないのではなく、取りすぎることにあると思います。
そして特に問題となるのが脂肪です。
ダイエット成功のためにはインナーマッスルを鍛える必要があると思います。
ただインナーマッスルを鍛えるという感覚とよりは、インナーマッスルを動かす神経を鍛え、筋肉を効果的に動かすトレーニングをするべきです。



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ダイエット情報:ところで自分の脂肪がどの部分に多く付いて...

ダイエット
ところで自分の脂肪がどの部分に多く付いているか分かっているでしょうか。
肥満には上半身肥満と下半身肥満がありえます。
下半身型は一般的に女性に多いと言われています。
洋ナシ型や皮下脂肪型とよばれています。
そして上半身型は男性、女性ともに多く、リンゴ型、隠れ肥満型、内臓脂肪型とよばれています。
これらのタイプの人は生活習慣病予備軍として注意が必要です。
ダイエット成功の目安となる脂肪燃焼のための目標心拍数とはどのような数値なのかご存知ですか?具体的な算出方法はあるのですが、もう少し分かりやすく説明をしたいと思います。
脂肪燃焼が目的ならば、そんなに激しい運動は不要です。
ジョギングの場合なら、一緒に走っている人とラクに話せる程度で充分です。
ダイエット成功をさせるためには、日々の運動は欠かせません。
そして美しくやせるためには筋トレははずせないトレーニングとなります。
筋肉質な身体は基礎代謝が高く、動作に必要なエネルギーも多くなります。
これは筋肉がエネルギーを多く消費してくれることが、端正な身体を作るためには必要ということです。
ダイエット成功に必要な有酸素運動の量としては、出来れば毎日してほしいのですが、最低でも週に2回程度、1回20分以上と考えていただければ大丈夫です。
これさえしっかり守っていただければ、脂肪は必ず減りますし、引き締まった身体になることも出来ます。



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ダイエットを考える:有酸素運動だけでは短期間で効果的に脂肪を...

ダイエット
有酸素運動だけでは短期間で効果的に脂肪を落とすという意味では少々難しい部分があると思います。
なぜなら、人間の身体は有酸素運動を続けていると慣れてきてしまい、脂肪が燃えにくくなってしまうからです。
人間の身体は適応能力が高いために、あまり負荷の少ない運動に対しては慣れてしまうようです。
ダイエット成功のために筋トレを取り入れることは、短期間で結果を生み出すためには非常に有効な方法です。
しかし筋肉に変化が出てくるまで、多少の時間がかかるのも事実です。
たった15分のトレーニングでも、目に見える変化が出てこない限りモチベーションが続かないのも事実です。
ダイエット成功のためには楽しく続けられるものでないといけないと思います。
そしてそれには短期間である程度、目に見える形で効果を実感できないといけません。
それから辛くないものでないといけません。
適度の筋トレと、適度の有酸素運動だけで充分にダイエットは成功すると思います。



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ダイエットとは:ダイエット成功には運動前後のストレッチも...

ダイエット
ダイエット成功には運動前後のストレッチも必ずおこないましょう。
ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、稼動域を広げてくれます。
稼動域が広がれば、故障も減りますし、筋肉がスムーズに動くので、筋肉のパフォーマンスも上がり、筋肉が燃焼しやすくなります。
ダイエット成功のためには、筋トレにメリハリをつけておこなうことが大切です。
全ての期間を全開でおこなっていては、身体も気持ちももちません。
トレーニングにメリハリをもたせることで、単調感と疲労感の蓄積を防ぐことが出来ます。
ストレッチで注意してほしいのは、間違えたやり方をすることで筋肉や筋を痛めてしまうことです。
筋肉は無理をして伸ばしてもいいことがありません。
それどころか痛みを感じるまで伸ばした筋肉は、逆に収縮してしまい、伸ばしているのに縮んでしまうという悪循環に陥ります。
グイグイと押すストレッチは危険です。



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ダイエットとは:ダイエット成功に必要な有酸素運動の量とし...

ダイエット
ダイエット成功に必要な有酸素運動の量としては、出来れば毎日してほしいのですが、最低でも週に2回程度、1回20分以上と考えていただければ大丈夫です。
これさえしっかり守っていただければ、脂肪は必ず減りますし、引き締まった身体になることも出来ます。
ダイエット成功のための筋トレの2つめは、ダンベルなどを多くの関節を使って、反動を使い持ち上げるトレーニングでマス系トレーニングといいます。
これはアイソレーション系トレーニングと違い、短い時間で気軽に出来るため長続きしやすいトレーニングとなります。
有酸素運動だけでは短期間で効果的に脂肪を落とすという意味では少々難しい部分がある。
なぜなら、人間の身体は有酸素運動を続けていると慣れてきてしまい、脂肪が燃えにくくなってしまうからです。
人間の身体は適応能力が高いために、あまり負荷の少ない運動に対しては慣れてしまうようです。



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こんにちは!普段はOLをやっている22歳のさやかです!^^V)

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