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ダイエット簡単成功!秘密のダイエット方法で無理なく楽にやせる!サイトトップ >未分類 >>目的情報:運動をすれば痩せる!といったように思われ...

目的情報:運動をすれば痩せる!といったように思われ...

運動
運動をすれば痩せる!といったように思われていると思いますが、実際運動で痩せるのはそんなに楽な事ではありません。
例えば自転車を30分間こいでも、たった「ご飯一杯分程度」の消費カロリーにしかならないのです。
簡単にいえば、フルマラソンを1?2回走るぐらいの運動量が、たった1キロの体脂肪を落とすのに必要な、運動量というわけです。
その事実を知ってしまったら、一生懸命エアロバイクをする人も、いなくなってしまうかもしれませんけど…。
運動を日ごろからしていない人達にとって、運動で痩身を成功させようとすることはかなり難しいことなのです。
スポーツ選手のように、日々体を動かす生活をしている人が、どれくらいいますか?また、このような運動を毎日続けられる習慣があれば、まったく痩身への苦労はないのです。
 エクササイズでの痩身を成功させる基本的な考え方は、「食餌によって摂取されたカロリー」以上に「基礎代謝で消費するカロリー+運動や活動で消費するカロリー」を上回るようにし、結果痩身を達成させるというものである。
また、運動によって脂肪量を減らし体重が減る、というだけではなく、筋肉量を増やし「引き締まった身体」にすることが目的でもある。
その場合、体重は増えることもあるが、プロポーションは美しくなる。
最終的に痩身の「何」を目的とするかによって方法も変わってくるのである。
基礎代謝量は筋肥大によって上昇し、筋1kgにつき一日50kcal程度といわれている。
基礎代謝量のアップで減量を成功させるという人もいるが、実際のところは筋肉が増えたことで筋力が増大し、エクササイズをしているときの時の負荷を増やすことが出来るようになったために、運動時の消費カロリーが効率よく増加され、それに伴い体重が減量していく。
  脂肪は常に血液中に存在するのだが、中性脂肪から遊離脂肪酸への分解は、まずはじめに、血中の糖分(ブドウ糖)由来のものがエネルギー源として使われているといわれている。
なぜかと言うと、糖分はすばやくエネルギーに変えられるため、急激にエネルギーが必要なとき(特に運動開始時)に使われ、その後、遊離脂肪酸からエネルギーが作られていき、徐々に切り替わっていく。
 分解された遊離脂肪酸は、中性脂肪から遊離脂肪酸への分解を促してくれる化学物質も、使われなければまた中性脂肪に合成されてしまうカフェインやカプサイシンなど、摂取するだけでは遊離脂肪酸自体は消費されないため、再び中性脂肪に戻っていってしまうので、それだけでは減量に繋がらないことがわかる。
交感神経系が活発化することで基礎代謝量が上昇する効果は期待できるものの、目的とする減量からすればごく僅かであろう。
そうした物質の持つ興奮作用でエクササイズの効率を高める、ともいえるが、精神作用物質の効果で無理に身体に負荷を掛けることは、安全性の面からは疑問である。
痩身のためには、食べるのを我慢しなければいけない、ダイエットといえば「食事制限」と思っている人は多数いると思います。
確かに、食べ物を摂取しなければ痩せます。
でもそれは、本当に正しい痩身方法なのでしょうか?「食事をする」=「体をつくること」皆さんもご存知の通り、栄養を無視した食事制限や間違った痩身方法は、健康を損ない、リバウンドを起こす最大の原因といえます。
たとえ一時的に体重が減ったとしても、単に食事を減らすだけのダイエットでは、落ちたのは体脂肪ではなく筋肉であり、反対に太りやすい体質になってしまいます。
ダイエットをやめれば元に戻ってしまい、それ以上に前より太ってしまう「リバウンド」も、このために起こるのです。
主に以下のような理由から、痩身のために運動を行う人に低強度から中強度の運動が勧められる。
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